いつでもどこでもできる心のセルフケア「バタフライハグ」。
自分で自分をやさしく抱きしめてトントンして癒します。
不安なとき、悲しいとき、憂鬱なとき、パニックになったとき、切ないとき、癒されたいときにどうぞ！
気分が落ち着いて、すごく安心します。
「美しい蝶」がやってきてあなたをハグしてくれます。
①まずはリラックスしましょう。
両手を胸の前で交差して、右手で左肩を、左手で右肩あたりをやさしくそっと抱きしめます。
②目を閉じて、手のひらでやさしくトントンと交互にたたいていきましょう。
赤ちゃんを寝かせつけるときのようにやさしくやさしくトントンと。
③２０～３０秒したらそっと目を開けてください。
いかがでしたか？
トントンしている時に「大丈夫だよ」など心の中でやさしく声をかけてあげるのもいいと思います。
交互にトン（右）、トン（左）としていくのですが、
私個人的には、自分が一番心地よいと感じる刺激がいいと思います。
左右同時にトン、、、、（間があって）、、、、、、トン、、、、、、でもいいですし
やり終わったときにやすらぎや安心感を感じているかが重要です。