きのしたカイロプラクティック(香川県高松市・木下カイロプラクティック)

国際基準をクリアした本格的カイロプラクティック

TEL.087-835-0711

〒760-0063 香川県高松市多賀町2-16-18-1F

下半身のストレッチ

おしりの筋肉のストレッチ

piriformis_set
梨状筋のストレッチ、股関節の柔軟性も高まります。
まず足を組んでみましょう。
この時点で関節痛などがありましたら、ストレッチはやめてください。

piriformis2
膝と踵を持ちます。

piriformis3
ゆっくりと膝と踵を頭の方向へ持っていき、お尻をストレッチします。
微妙に位置を変えながら、一番伸びて気持ちいいなーというところを探します。
そこで6~10秒ストレッチ。
朝、昼、晩2回ずつしましょう。

このストレッチは座った状態でもできます。
足を組んで、上体を前に倒すことでストレッチします。
piri_sitting1
図のように足を組み、両手は膝と足首にやさしくおきます

piri_sitting2
上体を前に倒し、お尻の筋肉を伸ばしていきます。
やさしく気持ちいい程度で伸ばしてください
6~10秒おこないます。