梨状筋のストレッチ、股関節の柔軟性も高まります。
まず足を組んでみましょう。
この時点で関節痛などがありましたら、ストレッチはやめてください。
膝と踵を持ちます。
ゆっくりと膝と踵を頭の方向へ持っていき、お尻をストレッチします。
微妙に位置を変えながら、一番伸びて気持ちいいなーというところを探します。
そこで6~10秒ストレッチ。
朝、昼、晩2回ずつしましょう。
このストレッチは座った状態でもできます。
足を組んで、上体を前に倒すことでストレッチします。
図のように足を組み、両手は膝と足首にやさしくおきます
上体を前に倒し、お尻の筋肉を伸ばしていきます。
やさしく気持ちいい程度で伸ばしてください
6~10秒おこないます。