お尻を持ち上げてお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。
腰痛の方におすすめです。
仰向けで寝て、軽く足を開きます。
両手は身体を安定させるために、身体の横に置きます。
腰は浮かさずにお尻をぐ～っと持ち上げます。
お尻を意識してください、最初はお尻の筋肉がきちんとつかえているか触ってチェックしてみてください。
浮かした状態で３秒止めましょう。
そしてゆっくりおろします。
これを５回行います
この体操が慣れてきたら次のステップに進みます。
次のステップでは負荷を大きくしてみます。
前回はお尻だけを持ち上げてが、次は腰全体を持ち上げましょう。
大殿筋だけではなく背筋も鍛えます。