きのしたカイロプラクティック(香川県高松市・木下カイロプラクティック)

国際基準をクリアした本格的カイロプラクティック

TEL.087-835-0711

〒760-0063 香川県高松市多賀町2-16-18-1F

自律神経訓練法

自律訓練法(Autogenic Training、自律神経訓練法)

自律訓練法の歴史は長く、多くの病院で指導しているリラクセーション法です。
緊張した心身を解くほぐし、深いリラクセーション状態を導きます。

まず静かで安全なスペースを準備しましょう。
衣類はゆるやかなものが好ましいです。
姿勢は仰向けか椅子に腰掛けて目をつぶります。
①から⑦のワードを6回ずつ唱えていきます。
(最初は2回ずつぐらいから初めていきましょう)
イメージも非常に大事です。
①は基本ワードなので②~⑦の前に1回ずつ唱えてもいいでしょう。


とても気持ちが落ち着いています。


右手が重い
左手が重い
右足が重い
左足が重い
(温泉入った後のような重だるさをイメージしましょう)


右手が温かい
左手が温かい
右足が温かい
左足が温かい


心臓の鼓動が規則正しく、穏やかです


呼吸が規則正しく、穏やかです


お腹がとても温かい


額が心地よく涼しい

最後に消去動作を行います。
手をぐっと握ったり、深呼吸してから目をあけます