心の平静をもたらす養生法です。
こころの健康は身体を健康に保ちます。
ここでは、イメージ療法などストレスを軽減するお話をします。
〔更新情報〕
バタフライハグ 2014/2/6UP
痛みに対するイメージ療法 2014/1/15UP
TEL.087-835-0711
〒760-0063 香川県高松市多賀町2-16-18-1F
心の平静をもたらす養生法です。
こころの健康は身体を健康に保ちます。
ここでは、イメージ療法などストレスを軽減するお話をします。
〔更新情報〕
バタフライハグ 2014/2/6UP
痛みに対するイメージ療法 2014/1/15UP
いつでもどこでもできる心のセルフケア「バタフライハグ」。
自分で自分をやさしく抱きしめてトントンして癒します。
不安なとき、悲しいとき、憂鬱なとき、パニックになったとき、切ないとき、癒されたいときにどうぞ!
気分が落ち着いて、すごく安心します。
「美しい蝶」がやってきてあなたをハグしてくれます。
①まずはリラックスしましょう。
両手を胸の前で交差して、右手で左肩を、左手で右肩あたりをやさしくそっと抱きしめます。
②目を閉じて、手のひらでやさしくトントンと交互にたたいていきましょう。
赤ちゃんを寝かせつけるときのようにやさしくやさしくトントンと。
③20~30秒したらそっと目を開けてください。
いかがでしたか?
トントンしている時に「大丈夫だよ」など心の中でやさしく声をかけてあげるのもいいと思います。
交互にトン(右)、トン(左)としていくのですが、
私個人的には、自分が一番心地よいと感じる刺激がいいと思います。
左右同時にトン、、、、(間があって)、、、、、、トン、、、、、、でもいいですし
やり終わったときにやすらぎや安心感を感じているかが重要です。
まず仰向けもしくはイスに座ってリラックスし、かるく目を閉じましょう。
自分の痛みの部位に対して、意識を向けましょう。
そこにどんなイメージがあるか言ってみてください。
レンガがのっている。
筋肉が鉄板になっていて錆びている
釘が刺さっている
ヒルが暴れまわっている
黒色になっている
などなど、このようなイメージを持っている方々がいました。
自分のイメージが大事です。
自分の持っているイメージをそのまま表現してみてください。
今度はそのイメージがどうなれば痛みが消えていくかイメージしてください。
レンガが小さくなって消えていく
錆がなくなって鉄板がかっこいい鎧になっていく
釘が抜ける
ヒルがどこかに旅立つ
黒色が明るい白色になる
などなど。
イメージがどう変化すれば、痛みが消えていくか考えて見ましょう。
これも自分のイメージを大切にしてください。
息を吐きながら、イメージの改善を行いましょう。
このイメージ療法で痛みに対する顕在的、潜在的なストレスを改善します。