きのしたカイロプラクティック（香川県高松市・木下カイロプラクティック）

肩の筋肉を緊張した後に脱力するストレッチです。
まずは姿勢よくイスに座りましょう
手はだら～んとおろしましょう。

両肩を耳たぶの方向へ持ち上げてください。
このまま３秒数えます。

持ち上げていた両肩を脱力して両肩をストンと落とします。
「肩がリラックスしています」と心の中で３回唱えてください。

これを１～２回行います。

手を組んで内に回して、腕を水平に前に伸ばします

姿勢を伸ばして座ります。
手の平を前に押すように、自分の身体から遠ざけるように前へ伸ばします。
前腕部～肩にかけて心地よい程度で伸ばしてください。
６秒くらい気持ちよく伸ばした後は脱力しましょう。

もっと伸びを感じたい方は、背中を後方へ動かして、首を曲げます。
手のひらは前へ、背中は後ろへうごかすことで、腕～肩甲骨の内側まで伸ばします。

同様に、角度を変えて違う部位の筋肉も伸ばしましょう。
水平から４５度上に挙げて、心地よい程度に伸ばします。

今度は手を上に挙げて、腕の付け根から肩にかけてのストレッチをします。
手のひらを上へ上へ伸ばしましょう。

ドア枠や柱を使って胸の筋肉の伸ばしていきます。
まず図のように伸ばしたい側の前腕部を固定します。

前腕部を固定したまま状態を前へ移動することで胸の筋肉をストレッチします
痛みのない範囲で６秒くらい行いましょう。
反復性脱臼の方はやめておいてください。
図より少し手の高さをあげてみて、胸の筋肉の違うところも伸ばしてみましょう。
２～３回行います。

上体を前へ移動するときは、きれいな姿勢のまま移動します。

慣れている方は両方一度におこなっても良いです。

まず腕を交叉して肘をまっすぐと伸ばします。

息を吐きながら腕の長軸方向（指先の方向）へ腕をゆっくり押し込んでいきながら上体を前に倒していきます
背中や肩が伸びているのを感じてください

肩甲骨が開いてくるのを感じてください。

「伸び」と「心地よさ」を感じながらゆっくりとおこないましょう。
１～３回おこないます。