肩の筋肉を緊張した後に脱力するストレッチです。
まずは姿勢よくイスに座りましょう
手はだら~んとおろしましょう。
両肩を耳たぶの方向へ持ち上げてください。
このまま3秒数えます。
持ち上げていた両肩を脱力して両肩をストンと落とします。
「肩がリラックスしています」と心の中で3回唱えてください。
これを1~2回行います。
TEL.087-835-0711
〒760-0063 香川県高松市多賀町2-16-18-1F
肩の筋肉を緊張した後に脱力するストレッチです。
まずは姿勢よくイスに座りましょう
手はだら~んとおろしましょう。
両肩を耳たぶの方向へ持ち上げてください。
このまま3秒数えます。
持ち上げていた両肩を脱力して両肩をストンと落とします。
「肩がリラックスしています」と心の中で3回唱えてください。
これを1~2回行います。
ドア枠や柱を使って胸の筋肉の伸ばしていきます。
まず図のように伸ばしたい側の前腕部を固定します。
前腕部を固定したまま状態を前へ移動することで胸の筋肉をストレッチします
痛みのない範囲で6秒くらい行いましょう。
反復性脱臼の方はやめておいてください。
図より少し手の高さをあげてみて、胸の筋肉の違うところも伸ばしてみましょう。
2~3回行います。
上体を前へ移動するときは、きれいな姿勢のまま移動します。
慣れている方は両方一度におこなっても良いです。
まず腕を交叉して肘をまっすぐと伸ばします。
息を吐きながら腕の長軸方向(指先の方向)へ腕をゆっくり押し込んでいきながら上体を前に倒していきます
背中や肩が伸びているのを感じてください
肩甲骨が開いてくるのを感じてください。
「伸び」と「心地よさ」を感じながらゆっくりとおこないましょう。
1~3回おこないます。