きのしたカイロプラクティック（香川県高松市・木下カイロプラクティック）

手を組んで内に回して、腕を水平に前に伸ばします

姿勢を伸ばして座ります。
手の平を前に押すように、自分の身体から遠ざけるように前へ伸ばします。
前腕部～肩にかけて心地よい程度で伸ばしてください。
６秒くらい気持ちよく伸ばした後は脱力しましょう。

もっと伸びを感じたい方は、背中を後方へ動かして、首を曲げます。
手のひらは前へ、背中は後ろへうごかすことで、腕～肩甲骨の内側まで伸ばします。

同様に、角度を変えて違う部位の筋肉も伸ばしましょう。
水平から４５度上に挙げて、心地よい程度に伸ばします。

今度は手を上に挙げて、腕の付け根から肩にかけてのストレッチをします。
手のひらを上へ上へ伸ばしましょう。

ふくろはぎは「第２の心臓」と呼ばれているように、下肢の循環にも関係する筋肉です。
座った姿勢が長くなると下肢の循環も低下するのでパソコン作業の合間にぜひストレッチしてみてください。

足首を図のように背屈します。
ふくろはぎが心地良い程度に伸ばしてください。
３～６秒伸ばします

次は足首を図のように底屈します。
指先までピンと伸ばしましょう。
こちらも心地良い程度に伸ばします
３～６秒伸ばしましょう。

このストレッチに交互におこないましょう。
３セットおこないます。

まずはよい姿勢で座りましょう
運動の基本は屈曲・伸展・側屈・回旋です。
その基本的な動きをひとつひとつ行っていきます

まずは首を前へたおしていきます。
首の後ろを心地よい程度に伸ばしてください。
肩の力は抜いて、だら～～んとしましょう。

次に首を後にたおしていきます。
首の前を心地よい程度伸ばします。
この時も肩の力は抜いていてください。

次は首を左右にたおしていきます
頭を片側にたおし５秒ストレッチ、元に戻して、次はもう片側に。

首を右や左にたおすときに、肩が上がったり下がったり動かないように注意しましょう

右や左を向いて首の後ろ～横を伸ばします
顔を片側に向いて５秒、元に戻して、次はもう片側に。

このストレッチは１回ずつで良いです。